Los suplementos de proteínas son muy populares entre los deportistas y se suelen tomar en forma de batido con proteína de suero, con el objetivo de ganar masa muscular, tanto en el gimnasio como en el entrenamiento de casi todos los deportes.
En los deportistas, la ingesta de proteínas recomendada puede ser ligeramente superior a la de las personas sedentarias debido a las necesidades específicas del cuerpo para la reparación y el crecimiento muscular, por lo que atletas y culturistas a menudo requieren una ingesta de proteínas más alta para apoyar el crecimiento y la reparación de los músculos.
Se trata de suplementos seguros, siempre que se tomen en las cantidades recomendadas junto a una alimentación equilibrada, rica en alimentos de calidad, pero no son sustitutos de comida, sino una ayuda.
De esta manera, estos suplementos de proteínas son una forma popular de aumentar la ingesta diaria de proteínas, ya sea para mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la masa muscular o simplemente como una forma de complementar una dieta baja en proteínas, vegetariana o vegana. Sin embargo, como con cualquier suplemento, pueden tener algunos posibles efectos secundarios asociados con el uso de suplementos de proteínas. Entre estos efectos secundarios destacan:
- Aumento de peso debido al aumento de calorías
Aunque las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos, si se consume en exceso, pueden contribuir al aumento de peso. Para evitarlo serás necesario planificar la ingesta de proteínas para tomar suplementos de proteínas cuando tuladieta no llegue a las 2 g de proteína, por kilo de peso al día que se recomienda tomar a las personas deportistas. Si no llegas con alimentos ricos en proteínas de origen animal (carnes, aves, pescados, huevos, lácteos) o vegetal (frutos secos, legumbres, setas), los batidos de proteínas son una forma sencilla de conseguirlo.
- Riesgo de sobrecarga renal
Los riñones son los encargados de filtrar las proteínas de la sangre, pero si se consumen proteínas concentradas en exceso, pueden sobrecargar los riñones y causar problemas renales. Es difícil llegar a una sobrecarga renal por un exceso de proteínas en la dieta, salvo en caso de padecer alguna enfermedad de riñón o relacionada con el metabolismo de proteínas... y aunque los suplementos tienen una cantidad y calidad de proteínas muy elevada, y si se toman en exceso, o sustituyen a comidas ricas en frutas, verduras y alimentos que ayudan al riñón a eliminar los excesos, o no hay una buena hidratacion, que facilita el trabajo de los riñones, entonces podríamos temer poner en riesgo la salud renal. Por ello, hay que evitar excederse y contrarrestar las proteínas con alimentos ricos en agua, fibra y vitaminas y minerales como las frutas y verduras.
- Pueden causar problemas gastrointestinales, como diarrea, dolor abdominal, flatulencia o distensión abdominal
Esto se debe a que la proteína es más difícil de digerir que otros nutrientes, y puede causar problemas en el tracto gastrointestinal si se consume en exceso. Para evitarlo debemos seguir una alimentación equilibrada y rica en alimentos naturales, y también puede ayudar tomar los batidos de proteínas solos, para que el sistema digestivo metabolize mejor, y acompañarlos de algunos alimentos ricos en enzimas proteolíticas como la piña y la papaya, así como combinarlos con yogur o kéfir, por su efecto probiótico que ayuda a la microbiota intestinal a digerir mejor las proteínas.
- Pueden producir reacciones alérgicas
Algunos suplementos de proteínas pueden contener proteínas de origen animal o lácteo, lo que puede causar reacciones alérgicas en personas con intolerancia a la lactosa o alérgicas a ciertos tipos de proteínas. Para evitarlo, habrá que revisa los ingredientes de la marca escogida y evitar los que contengan alérgenos, si bien está claro que la proteína de suero se obtiene de la leche, no tiene porque dar problemas de alergia si se tiene intolerancia a la lactosa, el azúcar de la leche, pero sí podría si tienes intolerancia o alergia a la proteína de la leche, u a otro componente lácteo o de la fórmula de la marca.
- Pueden interactuar con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes
Esto puede aumentar el riesgo de sangrado, por lo que es importante hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento si se está tomando algún medicamento. Los suplementos de proteínas son seguros cuando se toman en las dosis recomendadas, sin embargo, es importante tener en cuenta que, como con cualquier suplemento, pueden tener efectos secundarios si se consumen en exceso, por lo que será importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si tiene problemas de salud preexistentes o está tomando algún medicamento.
Así las cosas, los suplementos de proteínas pueden tener efectos secundarios si se consumen en exceso, pero si se utilizan adecuadamente y en las dosis recomendadas, pueden ser una forma segura de aumentar la ingesta de proteínas en una dieta equilibrada. De esta manera, podemos seguir tomando nuestro batido de proteínas antes o después de entrenar.
